Gesunde und schmackhafte Smoothies mit Haferflocken (6 Variationen)
Bereitet euch einen leckeren und nahrhaften Snack für die Arbeit, die Schule oder aber auch einfach so im Laufe des Tages zu. Man kann eine größere Menge zubereiten und wenn man Appetit drauf hat, holt man ein Glas aus dem Kühlschrank und kann sofort einen leckeren gesunden Smoothie genießen.
Man braucht:
Die Zubereitung ist bei allen Geschmacksrichtungen identisch, wobei lediglich die Mengenangaben verschieden sind. Diese findet ihr beim jeweiligen Rezept.
Die „Grundzutaten“:
Haferflocken
Chia Samen
griechischer Joghurt
beliebige Milch (Kuhmilch, Kokosmilch...)
Fruchtsaft
Mixer
verschließbare Gläser
Obst nach Geschmack
Zubereitung:
Schritt 1
Haferflocken und Chia Samen mixen.
Schritt 2
Die flüssigen Zutaten (Milch, Saft, o.ä.) in den Mixer hinzufügen und abermals mixen. Anschießend Joghurt, Obst und alle anderen Zutaten dazugeben.
Schritt 3
So lange mixen, bis eine homogene Masse entsteht. Nun in ein verschließbares Glas geben und für mindestens 4 Stunden in den Kühlschrank stellen.
6 Rezeptideen für Smoothie-Variationen
Aprikosen-Orangen-Smootie
6 EL Haferflocken
1 und 1/2 TL Chia Samen
1 Tasse Milch
6 EL Orangensaft
6 EL griechischer Joghurt
8 EL getrocknete Aprikosen oder 1 Tasse frische Aprikosen
1/2 TL Mandelextrakt
2 TL Honig oder ein anderes Süßmittel
Apfel-Erdnussbutter-Zimt-Smoothie
6 EL Haferflocken
1 und 1/2 TL Chia Samen
1 Tasse Milch
6 EL griechischer Joghurt
12 EL Apfelmus
2 EL Erdnussbutter
1/2 TL Zimt
2 TL Honig oder ein anderes Süßmittel
Kirsch-Vanille-Smoothie
6 EL Haferflocken
1 und 1/2 TL Chia Samen
1 Tasse Milch
1/2 Tasse Kirschsaft
6 EL griechischer Joghurt
1/2 Tasse getrocknete Kirschen oder 1 Tasse frische Kirschen
1/4 TL Vanille
1 TL Honig oder ein anderes Süßmittel
Ananas-Kokos-Smoothie
6 EL Haferflocken
1 und 1/2 TL Chia Samen
1 Tasse Milch
6 EL griechischer Joghurt
1 Tasse Ananas in Stücken
1/2 TL Vanilleextrakt
2 TL Honig oder ein anderes Süßmittel
Erdbeer-Bananen-Smoothie
6 EL Haferflocken
1 und 1/2 TL Chia Samen
3/4 Tassen Milch
6 EL Orangensaft
6 EL griechischer Joghurt
1/2 Tasse frische gestückelte Erdbeeren
1/2 Tasse in Stücke geschnittene Bananen
1/2 TL Vanilleextrakt
2 TL Honig oder ein anderes Süßmittel
Granatapfel-Heidelbeer-Smoothie
6 EL Haferflocken
1 a 1/2 TL Chia Samen
1/2 Tasse Milch
1/2 Tasse Granatapfelsaft
6 EL griechischer Joghurt
1 Tasse gefrorene und frische Heidelbeeren
1/2 TL Vanilleextrakt
2 TL Honig oder ein anderes Süßmittel
Quelle: Theyummylife